足がつること
足がつることは、足の部位のどこかがつることを指します。足がつると言っても、ふくらはぎばかりではなく、すねや足の裏、足の指などさまざまです。足がつるということはこれら全体を指します。
どの部位がつったとしても、つった本人は辛いものですし、クセになってしまうこともあります。足がつるということは何らかの原因があります。該当する原因を見つけて、それに対応した解消法を実践して行くことが必要です。
こむら返り
足がつることを、こむら返りと言うことがあります。こむら返りのこむらは、ふくらはぎのことを言います。よって、こむら返りはふくらはぎがつることを指しています。一般的に、足がつるということはふくらはぎがつることが多いので、こむら返りというのが一般的に使われていると言えます。
結論としては、どちらも足がつるということは同じで、こむら返りはふくらはぎがつるの意味を持ちます。それぞれの原因は同じであるために、解消法も同じと解釈してよいでしょう。それでは、これらの解消法について見て行きます。
足がつる、こむら返り原因
足がつる、こむら返りの解消法を性別と年齢別に見て行きましょう。
男性の場合
男性の場合は若い年齢層は過度な運動（筋肉疲労）や、汗をかいて水分が不足し、ミネラルが不足する状態でなりやすいと言えます。また、ひとり暮らしの人に多いのは食事からしっかりミネラルが摂取できていないために、ミネラル不足になるというもの。
ある程度の年齢以上（中年以上）になると、こちらもミネラルの摂取不足、アルコールやカフェイン摂取による利尿効果の促進が、ミネラル不足や水分不足になることにつながっているようです。
総じて言えることは、男性の場合はミネラル不足が多いということです。ミネラルの中でも、マグネシウムやカルシウム、カリウムの不足が足のつりやこむら返りを引き起こします。
女性の場合
女性の場合は若い年齢層は過度なダイエットによるミネラル不足や、運動不足が多いようです。最近の若い女性は痩せ体質の人が多いのですが、常にダイエットをしている人がいます。しっかりと栄養を計算したダイエットであればいいのですが、自己流のダイエットや流行のダイエットをしていくと、そのほとんどが栄養不足になりがち。特に、普通の食事をしていても不足しやすいと言われるミネラル成分はダイエットをすると極端に不足してしまうと言えます。
また、運動不足も切実な問題です。若いうちから運動不足の状態が常になってしまうと、筋肉が使われることがないために、血行不良や冷えを引き起こします。代謝が悪くなるので、体全体に悪い影響を与えがち。少しの距離は歩いたり、ふくらはぎから下を使った簡単なストレッチを行ったりするようにしましょう。
一方で、意識の高い若い女性もいます。ダイエットをするときに運動を上手に取り入れる、健康のために運動をするといった習慣がある人もいます。若い女性は両極端であるように感じます。
年齢を重ねた女性は運動不足による筋肉の減少、食が細くなることによるミネラルの摂取が減少することで、足がつることやこむら返りの主な原因となっているようです。特に、胃腸年齢も老化するので、若いときに比べて食べられなくなることも多く、食事も簡単なもので済ませる傾向が強くなります。そうなれば、ミネラルが不足するのも当然の流れです。
ミネラルの摂取方法
ミネラルが豊富～とか、ミネラルたっぷりという表記を見かけることがあります。ミネラルは、健康な体を作る成分としては必要なもの。足のつりやこむら返りにも必要な成分であることが分かります。ミネラルの中で特に必要な成分は、マグネシウム、カルシウム、カリウムの３種類です。これらのミネラルを摂取するには、幅広い食品を摂取することが必要です。手軽に食べられる食品にはこれらの成分が含まれない、含まれていても微量であることが多いです。それでは、私たちはどのようにミネラルの接種を行った方がよいのでしょうか。
サプリメント
ミネラル成分を配合したサプリメントを摂ることが必要です。単独でマグネシウムやカルシウム、カリウムのサプリメントを摂る方法もありますが、できれば専用のサプリメントを選ぶ方が効率がよいためおすすめです。
何種類もサプリメントを購入したり、何粒も飲むのは大変ですし、「足がつる」ことに特化して栄養バランスが配合されていますから、足のつり（こむら返り）に高い効果を発揮できます。簡単かつ確実に足のつりを改善するなら、やはり専用サプリメントを摂り入れることを検討してみてください。
まだ認知度が低いようですが、効果の高いサプリメントとして有名です。おすすめや、サプリメント選びの基準については、下記記事も参考にしてみてくださいね。
足がつることとこむら返りの違いと解消法まとめ
こむら返りはふくらはぎがつることに限定しているだけで、概ね同じような意味合いを持ちます。ですから、解消する方法も同じと考えていいでしょう。効率よく解消する方法として、最近はサプリメントを使った方法が人気があります。これらのサプリメントは、足のつりやこむら返りに必要な成分のみを配合しているものですから、多くの人の悩みを解消してくれることでしょう。
