予防

運動中に足がつらないための予防

どのような予防方法があるのでしょうか?

運動前

運動前に出来る、足がつらないための予防策としては、水分やミネラルを摂っておくことと、準備運動をしっかりすることです。

運動中は、汗をかきますので、体の水分が、日常生活以上に失われます。始まる前に、水分補給をしておくことは大切です。ただ、飲み過ぎて動きにくくなるといけませんから、一口か二口にしておきましょう。

また、汗をかくことで失われるミネラルを補給しておくのもおすすめです。実は、ミネラルは筋肉の収縮に必要な成分なのです。筋肉を緩めてくれるマグネシウム、縮めてくれるカルシウムを摂りましょう。専用のサプリメントなら手軽にミネラル補給ができます。

専用のサプリメントについては、下記の記事も参考にしてみてください。

足がつるサプリの選び方

準備運動なしで、急に激しい運動を行うと、筋肉が突然収縮し、足がつりやすい状態になります。準備運動(ストレッチ)をしっかりしておくことは、足がつることを防ぐ以外にも、質の良い筋肉を作ったり、効率良く脂肪を燃焼する上でも重要です。ストレッチや準備運動は、運動の前後で必ず行い、足がつったり怪我がないようにしたいものです。

運動中

運動中は汗をかいて体の水分やミネラルが不足しがちですから、こまめに水分補給をすることが大切です。

水分不足は血行が悪くなり、足がつりやすい状況になりますので、運動の途中途中で、適宜水分補給を行うのが大切です。一度に大量に飲むよりも、こまめに少量ずつ飲むほうが、効率良く体に吸収されます。一度に大量に飲むと、体のエネルギーは、運動すること以外に、体に吸収することに使われますので、こまめに飲む方がオススメです。

体に効率よく吸収されるのは、スポーツドリンクやイオン飲料です。体の中の水分に近い状態の水分ですので、早く吸収されます。ただ、これらのドリンク類には糖分が含まれているため、一度に大量に摂取をしないなど、飲み方には注意が必要です。

運動後


運動後に出来る、足がつらないための予防策は3つあります。

1.ストレッチを充分行う

運動後の筋肉は一時的に固くなっていますがストレッチをして筋肉をほぐし、柔らかくすることによって、血流が良くなり、疲労による足のつりを予防することができます。
柔らかい質の良い筋肉にしておくと、基礎代謝も上がりダイエットにも効果的ですし、血行が良くなると基礎体温が上がり免疫力アップするなど、健康にも効果が期待できますから、ストレッチは忘れず行うようにしましょう。

2.水分補給

運動前、運動中、そして運動後もやはり水分補給は重要です。運動で失った水分やミネラルを補いましょう。
血行をよくするためにストレッチを行っても、血流の元になる水分がなければ意味がありません。

3.休養をしっかりとる

筋肉疲労は足がつる原因にもなりますので、運動後には、しっかりと筋肉を休めておくことが大切です。

まとめ

いかがでしたか?
運動は身体に良いことですが、筋肉疲労をおこしたり、汗をかいて体の水分(ミネラル)が失われたりすると、足をつってしまう原因にもなります。足がつりやすい方はしっかり対策をして、運動に挑みましょう!
それでも足をつってしまう場合は、栄養不足や冷え性、病気など、その他の原因があるかもしれませんから注意が必要です。

足がつる原因

 

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