マグネシウムは筋肉を緩める栄養素ですが、逆に筋肉を縮める栄養素がカルシウムです。この2つの栄養素のバランスが整っていないと筋肉を正常に保つことはできません。ですから、こむら返り用のサプリとして、マグネシウムが配合されているサプリメントを飲めばいい！という問題ではなく、マグネシウムとカルシウムがバランスよく配合されているサプリメントを摂る必要があります。この2つの栄養素のバランスはマグネシウム1に対してカルシウムが2です。この１：２の黄金比率を是非覚えておいてくださいね！
上記を踏まえ、こむら返りに悩む方に私がオススメしたいサプリメントを5つピックアップしてランキングにしました！選び方も要チェックです！
１．マグネシウムとカルシウムの割合が１：２
どちらかが多すぎても少なすぎても、よくありませんマグネシウムとカルシウムのバランスが崩れると足がつってしまいます。
２．自然由来の成分が配合されている
サプリメントは毎日摂取するものなので、カラダにあまりよくない成分が入っているのは避けてくださいね。自然由来のものから生み出されているマグネシウムなら安心です。
３．飲みやすい味や形状であること
毎日続けるためには、飲みやすいことは大事です！味と形状こそどれも一緒！と思いがちですが、実は全然違います。各商品、飲みやすくするため工夫をしているので、必ずチェックしてくださいね！
足がつるサプリランキング
マグネシウムをバランスよく摂れる足がつるサプリを厳選しました！天然原料が主成分のサプリを選びましょう！
コムラナイト
- ●マグネシウム１、カルシウム２！
- ●貴重な国産玄米胚芽を使用！
- ●サイダー味で飲みやすい！
| 容量 | 240粒（30日） |
|---|---|
| 1日の目安 | 8粒 |
| マグネシウム(1日) | 100mg |
| カルシウム(1日) | 200mg |
| マグネシウム原材料 | 国産玄米胚芽 |
| 主要成分 | クエン酸,ビタミンＢ1,ビタミンＢ2 |
| 形状/味 | タブレット/ラムネ味 |
自然のめぐみがたっぷり入った贅沢で優しいマグネシウムサプリ！
コムラナイトの特徴はなんと言っても国産の玄米胚芽を使用していること。胚芽部分はお米全体の２～３％しか存在しないのでとっても貴重で栄養成分がギュッと凝縮されています。マグネシウムとカルシウムの割合は１：２、サイダー味で飲みやすいことから申し分ない優秀サプリメントと言えます。
こむらくだ
- ●マグネシウム、カルシウム配合！
- ●ヒハツとショウガ配合！
- ●原材料を厳選している！
| 容量 | 150粒（30日） |
|---|---|
| 1日の目安 | 5粒 |
| マグネシウム(1日) | 34mg |
| カルシウム(1日) | 69mg |
| マグネシウム原材料 | ドロマイト |
| 主要成分 | ビタミンＢ1，ビタミンＢ2 |
| 形状/臭い | タブレット/きつい |
天然成分にこだわった女性の味方のサプリ！
天然成分であるコショウの仲間であるヒハツと、身体を温める成分であるショウガを配合。マグネシウムとカルシウムの比を１：２に設定し、ドロマイト使用で吸収力アップ。
ヘルスメイト マグマイト
- ●マグネシウム１、カルシウム２！
- ●ドロマイト、CPP、ビタミンD配合
- ●レモン味のタブレットタイプ
| 容量 | 240粒（30日） |
|---|---|
| 1日の目安 | 8粒 |
| マグネシウム(1日) | 100mg |
| カルシウム(1日) | 200mg |
| マグネシウム原材料 | ドロマイト |
| 主要成分 | CPP(カゼインホスホペプチド),ビタミンD |
| 形状/味 | タブレット/レモン味 |
吸収率を高める成分を配合していて、バランスにも配慮
幅広い年齢層に支持されるかじるだけのタブレット錠タイプです。マグネシウム：カルシウムの比も１：２となっており、吸収力を高めるドロマイト、CPP、ビタミンDも配合。
ライフマグ
- ●水溶性マグネシウム採用
- ●ビタミン類もたっぷり！
- ●さわやかなレモン味
| 容量 | 30包（30日） |
|---|---|
| 1日の目安 | 1包 |
| マグネシウム(1日) | 120mg |
| カルシウム(1日) | － |
| マグネシウム原材料 | 酸化マグネシウム |
| 主要成分 | ビタミンＣ,ビタミンＥ,クエン酸 |
| 形状/味 | 顆粒/レモン味 |
マグネシウムの内容が充実しており、購入しやすい！
マグネシウム老舗のタテホ工業の商品。水溶性マグネシウム120mg配合で吸収力をアップし、スティックタイプであり、レモン味で飲みやすい。お試しパックや定期購入も充実。
ファンケル カルシウム＆植物性ツイントース
- ●マグネシウム１、カルシウム２！
- ●ビタミンＤ、ビタミンＫ配合！
- ●植物性ツイントースで吸収力アップ！
| 容量 | 180粒（30日） |
|---|---|
| 1日の目安 | 6粒 |
| マグネシウム(1日) | 175mg |
| カルシウム(1日) | 350mg |
| マグネシウム原材料 | ― |
| 主要成分 | 植物性ツイントース,ビタミンD |
| 形状/味 | タブレット/― |
吸収力にこだわった成分を配合したファンケルのサプリ！
マグネシウム：カルシウムのバランスを１：２に設定し、吸収を高める効果のある植物性ツイントースやビタミンDを配合することで含有量以上の効果を発揮。
足がつって辛い方への効果的な改善策はマグネシウムサプリ！
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