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足がつる!すねの場合

すねがつる理由

すねがつる理由

足がつるというと、主につま先やふくらはぎがつることをイメージすると思います。実際、つま先やふくらはぎがつる人が多いはず。しかし、中にはすねがつってしまう人もいるようです。

足のすねがつる理由、それはすねの冷えと筋肉が固くなってしまうこととが直接の原因です。すねが冷えるということは、ひとことで言えば血行不良を起こしているということ。冷え性の人や運動をしない人は下半身が冷えてしまいます。また、筋肉が固くなるということも冷えていると固くなってしまいますし、加齢による筋肉量の減少も関係して来ます。

もともと、すねという場所はふくらはぎのようには筋肉もついていませんし、いざ筋肉をつけたいと思っても、期待するような筋肉を付けることは難しいようです。

すねがつる理由についてもう少し詳しく見て行きましょう。

血行不良による冷え

最近では1年中冷えと闘っている人が多く、デスクワークの人は特に冷えに悩まされているようです。ひざかけを愛用したりしてしのいでいる人も多いのですが、夏はエアコン、冬はもともと気温も低いので冷えてしまいがちです。

特に、足がむくみやすいとか、痛くなりやすいという人は血行不良による冷えが起きている可能性が高いと言えます。冷えはただ冷たいというだけでなく、むくみや痛み、体重増加、足のつりなどさまざまな問題を引き起こす要因になります。早めに対処することが必要です。

加齢

加齢

加齢は生きていれば確実に目の前にやって来るものですが、加齢によって筋肉量そのものが減りますし、体力の低下などで運動量そのものが減ってしまうという人も多いようです。運動をしない習慣が当たり前になってしまうと、少し運動をしただけで疲労感も強いので段々運動から遠のいていきます。

30歳を超えると年間1%の筋肉が減るとも言われます。しかし、運動をしている人や鍛えている人は別です。何もしない人が前提となっています。加齢は避けようのない問題ですから、自分で筋肉量が減らないように努力するしかないのです。

ミネラル不足、ビタミンB1不足

ミネラルは足のつりを起こさないためには必要な成分です。カルシウム、マグネシウム、カリウムを中心にしっかり摂って行きましょう。また、ビタミンB1も不足することによって、筋肉の疲れが取れずに、足のつりを引き起こします。これらの成分の摂取に不安があるという人は専用のサプリメントを使用すると確実に摂取できます

カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1それぞれのサプリメントを摂るよりも、これらがまとめてある足のつりに効果的なサプリメントというものがあります。このような商品はそこまで数多く発売されているわけではありませんが、その効果の高さから人気があるようです。

水分不足

水分を摂るとトイレに行きたくなるから嫌だとか、何となく水分摂取をしなくなっていると言う人、足がつる可能性が高くなります。足がつるのを防ぐには水分摂取は不可欠。しっかり水分を摂取するようにしましょう。

年齢を重ねると、意識的に水分を摂取しないと忘れてしまうという人も多いようです。1日の中で決められた時間に水分を摂取するようにしたいものです。寝る前の水分摂取と睡眠時には枕元にペットボトルなどを起き、いつでも水分が摂取できるようにしましょう。

また、アルコールやカフェインの多い飲料は利尿効果があるので控えるようにしましょう。

運動不足

運動不足の人もすねがつりやすいと言われています。運動不足になると、筋肉そのものも固くなりますし、筋肉量も減ります。簡単なストレッチでも構いません。これまで歩いて行動しなかった距離もあえて歩いてみるでも構いません。少しすねの筋肉を使ってみましょう。

運動し過ぎ

運動のし過ぎで、すねがつるという人もいます。特に急に運動をしたり、筋肉に疲労が溜まるような激しい運動をすると足がつりやすくなります。休憩を入れながら運動をするようにしましょう。

足がつる!すねの場合まとめ

足がつる!すねの場合まとめ

足がつるという人の中でもすねがつるという人はそこまで多くない印象です。すねもふくらはぎがつる理由と概ね同じような理由でつるようですが、どうしても冷えやすい場所というだけあって、日ごろから気をつけておいた方が良さそうです。

すねだけでなく、あらゆる場所がつるという人もいますが、すねの場合はかなり辛いと思われますので、早めに足のつりを解消できるような方法を実践する方がよさそうです。専用のサプリメントを使う方が早く足のつりを解消することができます。このようなサプリメントは、体にも優しい成分を使っているので安心です。

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