効果的な栄養素

タウリン

そもそもタウリンってどんなもの?

タウリンと聞くと、どうしても栄養ドリンクのイメージ強いですが、これも足がつることに関係しているのです。タウリンは体内の肝臓で作られるアミノ酸の一つではあるのですが、栄養面でいうと本当に様々な機能があります。例えば、悪玉コレステロールを下げたり、神経や筋肉が興奮している状態を抑えたりする働きがあります。つまりはホメオスタシス(体に何かしらの異常があると正常な状態に戻そうとする)機能を有しているのです。そのため栄養ドリンクとしても利用されています。なので、服用すると元気になるのです。

タウリンが不足しがちな人の特徴は?

タウリンが不足しがちな人には、高血圧であったり以前心臓病があったり、肝臓の機能が低下しているなどの特徴が挙げられます。特に、肝臓で作られるアミノ酸であるために、肝機能が低下している方ではつくられることが少なくなってきます。 ただし、肝臓自体は沈黙の臓器と言われるくらい状態が悪化しても症状が表面に出てきません。なので、肝臓が悪いからいくらタウリンが作られないといっても、肝臓がどのくらい悪いかということはあまりからだ自身には出てこないということが実際には現実なのです。また、タウリンが不足しているから何かの症状が出ていたとしても、一般の人ではまずタウリンとは思いませんでしょうから、気になる場合には医療機関を受診して、しっかりとした検査を行うことがまず何よりも先決だと思います。タウリンの含有量が高い、栄養ドリンクを1日数十本単位で服用しており充足しすぎていない限りは、よっぽど分からないのではないかといえます。

タウリンの摂取方法に関しては

タウリンにより足のつりを予防するために、不足しているタウリンを補わなければなりません。その補う方法について見ていきましょう。まずは分かりやすいところから言うと、食べ物を摂るということです。これは後ほど詳しく説明します。その他には栄養ドリンクを飲むという方法もありますが、これはそれほどおすすめ出来ません。というのも、栄養ドリンクはタウリンは入っているのですが、それ以外に様々なものが入っており、確かに身体にとってはいい部分もあるのですが、カロリーが多すぎるなどの問題点が沢山あることもまた事実なのです。どうしても、タウリンがたくさん含まれている食品が嫌いなものが多く十分とれなかったり、忙しい私生活のために十分に食事をとれないが、タウリンだけはとっておきたいという人がいればそれはそれでおすすめはします。ちなみに食品からタウリンを摂取したいと考えると、圧倒的に海産物が有利となります。肉類にも多少なりと含まれているのですが、海産物に比べると1000分の1程度しか入っていませんので、本当にごくわずかとなっています。ちなみに海産物の100gあたりのタウリンの含有量(mg)は、以下のような感じとなります。貝関連のもので言えば、サザエ1300カキホタテミル貝はまぐりがそれぞれ500程度、魚で言えばカツオぶりが700程度となっています。たこやいかも比較的多く、それぞれ600と700となっています。ちなみに、各種肉類というのはこの値が0.1とかにしかならないので、いかに海産物のタウリンの含有量が多いのではないかとご理解いただけたのではないかと思います。ただし、気をつけて欲しいポイントとして、現在の栄養ドリンクにはこれとは比較にならないくらい多い量のタウリンが入っているのをよく目にすることがあります。決して大量にとることが悪いことではないのですが、必ずしもいいことだけではありませんのでそのあたりは十分に注意が必要です。栄養ドリンクのタウリン含有量の記載を見てしまうと、どうしても、通常の食事より摂取するよりは全然いいのではないかと思われる方も多々いらっしゃるのではないでしょうか?ただし、先ほどからも何度もお話しているようにメリット、デメリットは様々ありますので、その辺りは十分に気をつけて自己判断のもとで何を選ぶかは考えてみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか?タウリンと聞けば、栄養ドリンク、元気になるというイメージをお持ちの方が非常に多かったのではないでしょうか?もちろん間違いではありませんが、少しは足のつりとタウリンの関係性についてもご理解いただけたでしょうか?タウリンと聞くと、どうしても栄養ドリンクを想像しがちな世の中となっていますが、実は食品の中には栄養ドリンクほどではありませんが、それなりに含有されているものもあるのは事実です。タウリンは、十分量とれば足のつりの予防となるだけでなく、身体全体のバランスを整えてくれる機能を持っていることも事実です。今回紹介した食品をバランスよく食べて、予防することも、大切なことの1つとなるのです。

 

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